Tabata是一款健身運(yùn)動(dòng)計(jì)時(shí)器，適用于遵循Tabata培訓(xùn)方法的人。Tabata應(yīng)用程序?qū)椭闹饕δ苁亲詣?dòng)鍛煉，休息，冷卻和其他間隔。聽起來很簡(jiǎn)單，它會(huì)對(duì)你的鍛煉產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。你將能夠更好地集中注意力，不必經(jīng)常計(jì)算，而且誠(chéng)實(shí)地說，整個(gè)訓(xùn)練過程更快。嘗試使用Tabata，HIIT，壺鈴，體重練習(xí)，間歇跑步，沖刺和其他鍛煉。APP支持Google健身應(yīng)用，它將在每次鍛煉后記錄您的Tabata鍛煉時(shí)間，卡路里燃燒估計(jì)值和心率（需要胸帶心率監(jiān)測(cè)器和Pro購(gòu)買）。

【功能特色】

　　+專業(yè)級(jí)Tabata計(jì)時(shí)器。

　　+隨時(shí)可以使用。 Classic Tabata已為您設(shè)置。

　　+簡(jiǎn)單易用，只需推送即可。

　　+適用于所有Android手機(jī)和平板電腦。

　　+附帶2個(gè)漂亮的主題。

　　+從遠(yuǎn)處可見的彩色編碼顯示。顏色代表您在間隔中使用的能量。

　　+自定義初始倒計(jì)時(shí)和預(yù)熱時(shí)間。

　　+自定義鍛煉，休息，恢復(fù)和冷卻時(shí)間間隔。

　　+調(diào)整套數(shù)和周期以匹配您的步伐。

　　+根據(jù)需要在鍛煉中間間隔跳躍。

　　+構(gòu)建預(yù)設(shè)以支持您的多個(gè)間隔培訓(xùn)需求（需要專業(yè)購(gòu)買）。

　　+如果需要，暫停鍛煉。

　　+使用屏幕鎖定并放在口袋里。

　　+每個(gè)間隔的間隔蜂鳴聲。需要一個(gè)單獨(dú)的嘟嘟聲來標(biāo)記什么時(shí)候休息，沒問題。

　　+間隔振動(dòng)。

　　+連續(xù)發(fā)出嗶嗶聲。

　　+三秒鐘的嗶嗶聲。

　　+中途發(fā)出嗶嗶聲。

　　+語音輔助，讓您專注于鍛煉，而不是屏幕。

　　+鍛煉音樂。

　　+設(shè)置音樂以暫停以清晰地聽到嗶嗶聲和語音輔助。

　　+隨機(jī)播放曲目或?qū)］?，以滿足您的口味和鍛煉。

　　+ Google Fit支持。

【使用說明】

　　默認(rèn)設(shè)置：應(yīng)用通常提供4分鐘準(zhǔn)備時(shí)間、8次20秒高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、8次10秒休息和4分鐘冷卻時(shí)間的默認(rèn)參數(shù)。

　　自定義設(shè)置：用戶可根據(jù)需求調(diào)整各階段時(shí)長(zhǎng)與循環(huán)次數(shù)，例如修改運(yùn)動(dòng)時(shí)間、休息時(shí)間或增加/減少循環(huán)組數(shù)。

　　基礎(chǔ)動(dòng)作：如俯臥撐、自重深蹲、緩沖深蹲、跪姿俯臥撐、開合跳等。

　　進(jìn)階組合：可設(shè)計(jì)包含多個(gè)動(dòng)作的循環(huán)訓(xùn)練，例如交替進(jìn)行俯臥撐和深蹲，或結(jié)合跳躍、旋轉(zhuǎn)等復(fù)合動(dòng)作。

　　熱身：訓(xùn)練前進(jìn)行5-10分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸），避免受傷。

　　啟動(dòng)計(jì)時(shí)器：按設(shè)定參數(shù)開始訓(xùn)練，應(yīng)用會(huì)通過語音或震動(dòng)提示運(yùn)動(dòng)與休息切換。

　　動(dòng)作執(zhí)行：在20秒內(nèi)全力完成動(dòng)作，10秒休息時(shí)保持動(dòng)態(tài)放松（如慢走、原地踏步）。

　　訓(xùn)練結(jié)束與放松：

　　冷卻拉伸：訓(xùn)練后進(jìn)行靜態(tài)拉伸或泡沫軸放松，緩解肌肉緊張。

　　記錄數(shù)據(jù)：部分應(yīng)用支持記錄訓(xùn)練次數(shù)、心率等數(shù)據(jù)，便于跟蹤進(jìn)度。

【注意事項(xiàng)】

　　身體狀態(tài)評(píng)估：

　　健康篩查：高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)損傷等患者需咨詢醫(yī)生后再進(jìn)行訓(xùn)練。

　　體能適配：初學(xué)者應(yīng)從低強(qiáng)度動(dòng)作開始，逐步提升難度；首次接觸者建議每周訓(xùn)練1-2次，待適應(yīng)后增加頻率。

　　訓(xùn)練環(huán)境與裝備：

　　空間安全：選擇室內(nèi)通風(fēng)或室外平坦場(chǎng)地，避免障礙物。

　　裝備保護(hù)：使用防滑瑜伽墊減少關(guān)節(jié)壓力，穿速干運(yùn)動(dòng)服和輕便運(yùn)動(dòng)鞋。

　　水分補(bǔ)充：訓(xùn)練前1小時(shí)適量進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)水。

　　動(dòng)作規(guī)范與安全：

　　退階調(diào)整：若動(dòng)作難以完成，可替換為簡(jiǎn)化版（如用跪姿俯臥撐替代標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐）。

　　避免靜態(tài)休息：組間休息時(shí)保持慢走等低強(qiáng)度活動(dòng)，防止心臟負(fù)擔(dān)過重。

　　疼痛停止：訓(xùn)練中若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或頭暈，立即停止并休息。

【注意事項(xiàng)】

　　鍛煉對(duì)身體有極大的壓力，請(qǐng)?jiān)谑褂么藨?yīng)用程序前咨詢您的醫(yī)生，培訓(xùn)師或教練。此應(yīng)用程序的目的不是教導(dǎo)，指導(dǎo)或指導(dǎo)您進(jìn)行健身，鍛煉或鍛煉。它對(duì)于已經(jīng)知道自己在做什么以及為什么做的人（僅限成人）來說是一種實(shí)用工具。此外，鍛煉時(shí)間，燃燒的卡路里和鍛煉時(shí)的心率的計(jì)算僅是近似值，不應(yīng)用于任何醫(yī)療目的。